białka na mase

[...] zobaczeć jak reaguje organizm, kontrolować wagę, proporcję tkanki tłuszczowej do mięśniowej i według tego dodawać/ujmować kcal w diecie. Rozkład składników odżywczych, czyli białka, tłuszczy oraz węglowodanów podzielić można na wiele sposobów. Zawsze jednak białko powinno znajdować się w każdym posiłku i powinno być ono pełnowartościowe czyli [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

[...] będzie w sam raz, nie wykosztujesz się zbytnia, a efekty powinny być zadawalające. Z kreatyn polecam zestawik Trecka Mono+Tauryna Dextroza gratis. Jeżeli będziesz miał braki białka w diecie (w twoim przypadku potrzebne jest ok. 2 g. białka na kg. ciała) Zakup sobie dobrą, sprawdzoną, i najtańszą w swojej klasie Ostrowie. Elo Szczecin. Zmieniony [...]

Kefir ma 4 g bialka na 100 , a bialkowa to w wiekszosci bialko , wiec - nie moze . Z naturalnych: miecho(najlepiej biale i ryby) , jajka,twarog.Przejrzyj tabele odzywcze i artykuly o diecie na mase.

Według kalkulatora z fabryki siły moje BMR wynosi: 3229 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1776 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 969 kcal = 108 g A podsłyszałem gdzieś, że jak idzie się na mase to dodaje sie +300 do kalori. Prawda? @Edit: Powyższe zapotrzebowanie jest na chwilę obecną kiedy nie ćwiczę. Gdybym ćwiczył wyglądało by to [...]

Zalezy- przy treningu i diecie skupionej na mase radzilbym brac carbo po treningu. Najskuterczniej hamuje metabolizm. No ale nie jest konieczne. Mozesz zamiast carbo cos zjesc np. bananka i wafle ryzowe. Od bialka raczej nie utyjesz i nie powinno ci zaszkodzic. Ale odzywka to tylko uzupelnienie diety. Jezeli w diecie spozywasz dziennie ok. 2g [...]

dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]

[...] kcal na dietę na masę mięśniową waga x 24h(godziny)x wspołczynnik aktywności=dieta zbilansowana Dieta na masę dieta zbilansowana +500 kcal wylicz sobie Przyjęte jest 1g białka i ww to 4kcal,tłuszczu 9 Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny [...]

Kolego pierw Ankieta a potem Wyszukiwarka http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html a potem pytanie bo takich pytan dziennie jest 10-20 i kazdy pyta o to samo wysil sie PODSTAWA JEST DIETA BEZ NIEJ ZATRZYMASZ SIE BARDZO SZYBKO Tematy związane z Odżywianiem [...]

masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz jesli chcesz zrobic mase przy zachowaniu rzezby to sprobuj suplementacje jablacznem, ale jesli wczesniej nie brales kretki to moze jednak wez mono-troche Cie moze zalac woda ale potem zejdzie zawsze. karnityna dziala tylko w ogromnych dawkach i nie ma sensu jej brac w tych podawanych przez producentow, [...]

Napisał Ci temat gdzie masz gotowe plany, to dlaczego z nich nie skorzystasz ? Nogi trzeba trenować. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach? podałeś tylko wl i nie wiadomo czy to ciężar roboczy czy max. To czy trening będzie na mase czy na "rzeźbe" zależy od diety, a dieta "150g białka" a o reszczcie informacji to nie dieta.

Na redukcji miałeś mniej białka niż chcesz dac na mase a to własnie na redu zwiększa się podaż białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) jak chodzi o podział makro to zacznij od standardowego , białko 2g wystarczy na masie , tłuszcz +- 1g/kg reszta węgle , obserwuj i ucz sie swojego ciała , kiedyś możesz bawić się w [...]

ćwicz nadal na masę, ew. jeżeli wchodzi ci troche tłuszczu to zmnierjsz ilość węglowodanów w diecie a dodaj białka, możesz spróbować także aerobów lub treningu o zmiennej intensywności/HIIT/. rzeźbić naprawdę nie ma czego- a coraz wieksze mięśnie pożerają coraz wiecej kalorii- i jak to dobrze ułożysz to troszkę tłuszczu także może polecieć.

[...] jeszcze biceps sztangą i brzuszki(czyli izolowane) i jednak marne efekty tylko barki poszły a reszta nic sprubuje zwiększyć białko w diecie ale niemam z czego za bardzo bo niezarabiam,jem to co jest w domu,a większoć mojego białka to ser i jaja,starsza już narzeka że wszystko jej zjadam pzdr. Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2008-08-10 01:04:42

[...] ,przydadzą sie później jak przyjdzie stagnacja moim zdaniem to bez róznicy czy cwiczysz w domu ,czy na siłowni jesli chodzi o diete obowiązuja te same zasady ,na mase 2g białka i 6g ww na kg masy ciała, 5-6 litrów wody dziennie 5-6 posiłków co 2-3 godz w miare zrównoważonych i to są własnie te magiczne srodki na przytycie ,plus cierpliwosc i [...]

[...] się w 1% z białek i 93% z wody. Naturalna serwatka w proszku powstaje w procesie odseparowania wody dzięki czemu pozyskany proszek zawiera zawiera na 100g - 13 gram białka, 1 gram tłuszczy, 71gram węglowodanów (laktozy) także żeby uzyskać 30 gram białka musielibyśmy zjeść około 300 gram tej serwatki co niewątpliwie skończyło by się [...]

Nie mam jaj??:)ciekawe stwierdzenie...doprawdy takiego czegos sie nie sodzeialem..chodzi mi bardziej o merytryczna ocene tego problemu...a nie zastanawianie sie czy mam jaja czy nie...gdybym nie mial jaj to bym nie chodzil pewnie na silke od lutego..W mojej opini na silowni potrzene sa raczej wytrwalosc w dazeniu do obrenego celu..u mnie pojawil [...]

Witam Celem jest redukcja? Napisz swoje zapotrzebowanie, rozkład B/WW/T Napisz coś o sobie wiek, staż, wymiary itp Sniadanie: Jajecznica 3xJajek 3Kromki pieczywa żytniego chrupkiego Płatki owsiane + jajka + warzywa Posiłek co 2,5 h Obiad: Woreczek Ryzu Tunczyk z biedronki Ryż brązowy + pierś z kury/indyka/ryby/ew tuńczyk Podwieczorek: [...]

Dieta do oceny. NA PIERWSZY RZUT OKA WIDZE ZE JEST SLABO..... ALE POMOGE CI I NAPISZE CO I GZDIE MUISZ SKORYGWOA I DORZUCIC 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE + RODZYNKI ORZECHY ITP.. 2. 3 kromki chleba + ser żółty CHLEB RAZOWY! OWSIANKA SAMA WYSTARCZY PO ZA TYM BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA I [...]

Nie stosuj narazie nic, i nic nie rzeźb. Rób mase ćwicz tym planem co podałem albo wybierz sobie inny byle to było FBW bo innego na sam początek z siłownią Ci nie potrzeba, diete ułóż 2g białka na kg masy ciała węgli z 5g i tłuszczy z 1,5g, zresztą w dziale odzywianie ci pomogą:).